A karcsú derék már a régmúltban is része volt a nõnek; fûzõkkel, alakformáló bugyikkal és egyéb kínzóeszközökkel zsugorították magukat, mások mûtéttel távolíttatták el lengõbordájukat. A modern nõ manapság tornával és megfelelõ étrenddel formálja derekát, ám nem mindig jár sikerrel. Azt sem szabad ilyenkor elfelejteni, hogy akinek a családjában mindenki "erõs csontozatú", az sosem lesz csontsovány, amely a legtöbb esetben nem is baj. Sokon sokmindennel próbálkoznak, de van sok hiba, amelyet elkövetünk. Az alábbi cikk remélhetõleg sokaknak segít abban, hogy hogyan szabaduljanak meg attól a fránya úszógumitól. 
Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért! Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06
- Rossz minõségû ételeket fogyasztása; magas a szénhidrát-fogyasztás, túlzott zsírbevitel.
- Rosszul idõzített étkezések; azaz nem megfelelõ idõben eszed a meghatározó építõelemeket.
- Rosszul választod meg az edzés utáni étkezés minõségét - az egész edzésed kárba veszhet.
- Kevésszer eszel naponta.
- Több kalóriát veszel fel, mint amennyit leadsz.
Derékvastagító edzési hibák
- Az edzés rosszul megválasztott intenzitása: a lötyögõs taposások, vagy a combközelítõ izmon végzett, soha véget nem érõ, súlytalan tárogatások nem hozzák meg a várt eredményt. Ne féljünk az izzadástól, jó barát a zsírégetésben!
- Rosszul megválasztott edzésforma: a legjobb zsírégetõ a megfelelõ pulzusszámon végzett kardió tréning, de nem hagyhatjuk figyelmen kívül a helyesen elvégzett, jól kiválasztott gyakorlatokból álló, súlyzós edzések hatékonyságát sem. Kiegészítõ sportnak dinamikus labdajátékokat végezhetünk, mint a kosárlabda vagy a strandröplabda, de
a squash, a richochet és a tenisz is ide sorolható.
- Figyelmen kívül hagyott pihenõidõk: mind edzés közben, mind az edzések között nagyon fontos a megfelelõ pihenõidõ betartása. A regenerálódás ugyanolyan fontos, mint az étkezés és az edzés.
A stressz is hizlal
Svéd kutatók úgy gondolják, hogy a hasi típusú elhízás a kortikoszteroid hormon túltermelõdésével függ össze. Ennek hátterében pedig a tartós stressz-szituációk állnak. A stressz-érzékeny emberekben e hormon termelése állandóan extrém magas, a hasi zsírszövet sejtjeiben pedig sûrûn vannak specifikus kortikoszteroid hormonreceptorok. E receptorokon kötõdõ hormonok indítják el, illetve serkentik a hasi zsírszövet beépülését.
Szóval lazítani is meg kell tanulni; minél kiegyensúlyozottabb vagy, annál könnyebben leszel csinos is!
Tippek a darázsderékért
- Az edzés utáni étkezés az egyik legfontosabb állomása a sikerhez vezetõ útnak. Sportolás után fél órával igyál gyorsan felszívódó zsírmentes fehérjeturmixot és most fogyaszthatsz egyszerû szénhidrátokat is, hogy az izmok lemerült glikogén raktárai gyorsan visszatelítõdjenek és megfelelõen regenerálódjanak. 1 gramm fehérjéhez 2-3 gramm szénhidrátot fogyassz. A többi étkezésnél 1,5-2 grammra csökkentsd a szénhidrátbevitelt. Fontos a folyadék és ásványianyag-pótlás is, sportitalokkal és egyéb táplálékkiegészítõkkel. Ne feledd: az élelmi rostok - zabpehely, nyers és párolt zöldségek, gyümölcsök - fontosságát sem, hiszen nagy szerepük van a zsírok beépülésének megakadályozásában!
- Az esti szénhidrát-fogyasztás növeli a zsírraktárakat, az esti túlevéssel az egész napi jótetteidet teszed semmissé.
- Egyél naponta minimum ötször. Ha nem kap rendszeresen megfelelõ mennyiségû tápanyagot a szervezet, akkor nehezen nyúl a zsírraktárakhoz, mert védekezik, mondván, szükség van egy kis elraktározott energiára. A többszöri étkezés gyorsítja az anyagcserét.
- Kardió edzés elõtt tartsd a vércukorszinted alacsonyan. Reggel éhgyomorra, napközben 3 órával az utolsó szénhidrátdús étkezés után kezdjél mozogni.
- Aerob jellegû mozgásformákat válassz (aerobik, futás, tempós gyaloglás, úszás, evezés)!
- Vezess edzés- és táplálkozási naplót, a számok nem hazudnak! A fogyás energiadeficiten alapul, ha kevesebb energiát viszel be, mint amennyit felhasználsz, akkor a zsírmennyiség csökkenni fog.
- Használj pulzusmérõ órát, mindig a legmegfelelõbb pulzuskontrollt válaszd.
- Ne felejtsd a zsírégetés mellett állóképességedet is fejleszteni! A magas intenzitású edzés már anaerob körülmények között folyik, de a jó keringés és a sportos szív elengedhetetlen része. Részesítsd elõnyben az intervallumos tréningeket.
- Ne tölts órákat az edzõteremben! Egy percnél ne pihenj többet a gyakorlatok között, heti 3-4 edzésnél többel nem kell sanyargatni magad.
- Utoljára, de nem utolsó sorban a legfontosabb tanács: Ne add fel soha!
Sok sikert kíván a recept.zug.hu!