Le a pocakkal!

Ön hogy viszonyul a hasához? Naponta hadat üzen neki, vagy elégedett vele, még akkor is, ha korántsem tökéletes? Önben is számtalan kérdés merül fel e kényes testrésszel kapcsolatban? A wellnes alapján összefoglaljuk a legfontosabb tudnivalókat.

Mitõl puffad fel a has?

Legtöbbször az egészségesnek számító gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék ballasztanyagai felelõsek a puffadásért. Különösen a hüvelyesek - a bab, borsó - illetve a káposzta, a szilva és a hagyma a ludas. Ezek az élelmiszerek sok nehezen emészthetõ szénhidrátot tartalmaznak, ezért okozzák a kellemetlen tüneteket. Az édességekben található cukor is táplálja a bélben lévõ erjesztõ gombákat, amelyek szintén gerjeszthetnek puffadást. A zabkása, a lenmag, a joghurt vagy a kefír ugyanakkor jótékonyan hat az emésztésre. Az is fontos, hogy mindent alaposan megrágjunk, és bõségesen fogyasszunk folyadékot.

Mindennap végzek hasizom-erõsítõ gyakorlatokat, mégsem tudom eltüntetni a zsírréteget. Mit csinálok rosszul?

Még mindig sokan elhiszik azt a tévhitet, hogy a felülésektõl elfogy a pocak. Pedig ez nem így van. Mert lehet ugyan kockásra dolgozni a hasizmot, de ki látja ezt a zsírréteg alatt? A fölösleg aerobik edzés és a diéta helyes kombinációjával tüntethetõ el. A zsírégetés a 35-40 perces, intenzív mozgást követõen indul be a szervezetben. Ezért nem árt, ha a has-gyakorlatok elõtt futópadon, lépcsõzõ-gépen, háttámlás vagy normál kerékpáron dolgozik bõ fél órán keresztül. Fontos az is, hogy pulzusát a tréning során a zsírégetõ tartományban tartsa, amelyet a következõ képletbõl tud kiszámolni: alsó határérték (220-életkor (x 0,65, felsõ határérték: (220-életkor (x 0,85). A lényeg, hogy a mozgás során a kapott értékek között maradjon a pulzusa. A pulzusmérõ óra segítségére lehet. A mozgás mellett a tudatos étkezésrõl sem szabad megfeledkezni. Mondjon búcsút a fehér kenyérnek, a sült krumplinak, és fogja vissza az édességek fogyasztását. Részesítse elõnyben a zöldségféléket, a sovány húsokat és a halakat.

A hashajtó teákkal és teákkal lefogyasztható a has?

Óvakodjon ezektõl a készítményektõl, mert veszélyesek lehetnek az egészségre. Vízhajtó hatásúak, és a szervezet ásványisó-háztartását is megzavarhatják, emiatt pedig emésztési problémák léphetnek fel.

A stressz hatására tényleg nõ a has?

Valóban nem tesz jót az alaknak az állandó feszültség. A kortizol nevû hormon ugyanis idegeskedéskor leblokkolja a zsíranyagcserét, ezenkívül fokozza az édesség utáni vágyat. Az adrenalin, a szervezet stressz hormonja is gátolja az emésztést.

Milyen az ún. testtekercseléses módszer?

Íme egy hatékony házi recept: keverjen 10 csepp rozmaring-, citrom- és levendula olajat 10 ml napraforgóolajba, majd töltse egy meleg vízzel teli edénybe. Mártson bele egy kisebb törölközõt, majd helyezze a kínos testrészre. Rögzítse folpackkal, erre tekerjen egy száraz törülközõt, végül bújjon egy vastag takaró alá 40 percre. Ezután zuhanyozzon le váltott hõmérsékletû vízzel. Hetente kétszer végezze el a kezelést.

Tényleg alma?

Mielõtt belelovalná magát, hogy elviselhetetlen méretû a hasa, gyõzõdjön meg róla, hogy ön valóban az alma típusú alkatúak közé tartozik-e. Fény derül az igazságra, ha az alábbi módon kiszámolja a derék-csípõ hányadosát:

1. Mérje le derékbõségét a köldök felett egy-két ujjal.

2. Ezután a csípõbõséget ellenõrizze.

3. Végül ossza el az elsõ értéket a másodikkal. Hasi zsírfeleslegre nõknél a 0,8 feletti, férfiaknál a 0,9 feletti érték utal.

doszerk, Életforma