A test mozgásigénye nem függ a kortól. Sõt! A test gyorsabban öregszik, ha nem tornáztatjuk és nincs állandó edzésben. Nem túlzás azt állítani, hogy egy aktív negyvenévesnek lehet a teste olyan, akár egy 30 évesé. Függetlenül attól, hány évesek is vagyunk, a biológiai óra lelassításához a kulcs mindig ugyanaz marad: a rendszeres testmozgás. Nagy buzgalmunkban azért éveink számát sem szabad figyelmen kívül hagyni, mert életvitelünk és testünk igénye változik. 
Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért! Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06
A 20-as évek
Alaptípus: fiatal, és fáradhatatlan
Középpontban: fittness-szintet a maximumra
Óvakodj: a túl sok, túl gyors mozgástól
Vonalvezetõ a heti edzéstervhez
Az idõ és az egészség melletted áll, használd ki, és élvezd a választás és a mozgás szabadságát. Cardiotréningnek bármilyen fizikai akti-vitás megfelel, akár egy kemény aerobik óra, vagy egy jó kis strandröplabda.
A sport a huszonéveseknek nem megerõltetõ. Most hozd ki a legtöbbet magadból, mert a szív- és a tüdõ-kapacitásod ilyenkor a legoptimálisabb. Ebben a korban éri el a csontszövet mennyisége a csúcspontját, és szívós, kemény munkával bebiztosíthatjuk csontjaink egészségét a jövõre nézve.
De ne lõj túl a célon, mert a test túlhajszolása nem az optimális hasznot hozza neked. Az edzések közé iktass be pihenõnapokat, már csak azért is, mert így nagyobb eséllyel elkerülhetõek a sportsérülések. Igaz, hogy fogyás soha többé nem fog olyan könnyen menni, mint ilyen fiatalon, de légy objektív és óvakodj a túlzásoktól! Azok a lányok, akik ilyenkor mindent megtesznek azért, hogy nádszálvékonyak maradjanak, sokszor egészségüket sodorják komoly veszélybe.
Azok a 30-asok
Alaptípus: idõhiány és fáradékonyság
Fókuszban: inkább a minõség, mint a mennyiség
Óvakodj: a súlygyarapodástól
Vonalvezetõ a heti edzéstervhez
Beléptél életed legelfoglaltabb szakaszába. Feltehetõen sokat túlórázol, próbálsz ügyesen zsonglõrködni a munkáddal, a házasságoddal és a gyerekeiddel járó felelõsséggel, és a legutolsó dolog, ami most foglalkoztat, az a testmozgás.
Pedig harmincon túl, mozgás nélkül, sovány izomszövetünkbõl átlagosan közel egy kilót veszítünk minden évben, és 2 kiló zsírral gyarapodunk.
Tûzd ki célul, hogy megnöveled állóképességedet, és tested oxigénellátottságát a legjobbra emeled. Kezdésnek, háromszor 20 perc mozgás bõven elegendõ egy héten. A legkönnyebb ezek közül a séta. Érdemes több hangsúlyt fektetni a szülésnél érintett izmokra, mint például a hasizomra, vagy azokra, melyek munkád miatt jobban terhelõdnek. A szép testtartásért a mell-, és a hátizmok könnyed súlyzózással megerõsíthetõek.
40-en túl
Alaptípus: középkor, válságban a test
Fókuszban: az elveszett izomzat pótlása
Óvakodj: a gyors, félkész ételektõl
Vonalvezetõ a heti edzéstervhez
A társadalom úgy tekint a 40-esekre, mint fiatal 30-asokra, akiknek teljesítményével szemben az elvárás és a nyomás pont akkora, mint a náluk fiatalabbakkal szemben, ráadásul nem csak munkában, de megjelenésben is.
Kezdõdik a "hogy is nézek én ki" pánik. Miután a kilók már ránkragadtak, mi sem természetesebb, mint testünk koplaltatása egy gyors, pánikszerû, egyoldalú diétával. A végén, egy "egész jól nézek ki" elégedett érzés után, beindul a bosszantó jo-jo, mert a gyors diétánkkal nem tettünk mást, mint lecsökkentettünk a test sovány izomszövetét. A kilókat csak úgy tudjuk stabilan távol tartani magunktól, ha erõsítõ gyakorlatokkal folyamatosan pótoljuk és építjük az izomtömeget, ami egyben segít a szervezet egészséges anyagcseréjét is helyreállítani.
Ha fogyni is szeretnél, akkor az edzéstervednek tartalmaznia kell cardiotréninget - séta, úszás, futás - olyan tempóban, ami még kihívást jelent, de nem megterhelõ. Ne feledd, a mozgásnak nem akkor van jótékony hatása, ha megfeszülsz, vagy teljesen kimeríted magad. Egy lendületes séta a parkban a testre és a lélekre is jó hatással van. A cardioedzés mellett kétszer-háromszor egy héten fontos idõt szakítani az erõsítõ gyakorlatokra is.
Elmúltál már 50?
Alaptípus: rutinos, mozgást kerülõ öregrókák
Fókuszban: ki a vackodból, és mozgásra fel!
Óvakodj attól, hogy a test korlátait nem veszed figyelembe
Vonalvezetõ a heti edzéstervhez
Igaz, a test kezd veszíteni üdeségébõl, de még mindig nem túl késõ átvenni az irányítást.
Valójában ma már az 50-esek, csak úgy, mint a 40-esek, nem tekinthetõek klasszikus értelemben idõsnek. Nagyon sokan rendszeresen sportolnak, edzõterembe járnak.
Azok, akik régen is csak szombatonként edzettek, legyenek óvatosak: sok éves semmittevés után, könnyen rájuk törhet a túlbuzgóság, és úgy bánnak a testükkel, mintha az huszonéves lenne.
Ha régóta nem végeztél semmilyen megerõltetõ munkát, vagy gyakorlatot, mielõtt belekezdenél új életviteledbe, szükséges lehet egy teljes körû egészségügyi állapotfelmérés.
A fejlõdés és a változás ennyi idõsen már nem olyan gyors és látványos, mint egy fiatal esetében, de ezért nem kell elkeseredni, és nem szabad feladni.
Az egyetlen út a lassan, de biztosan. Kezdésnek kétszer egy héten 20 perc elegendõ, de ahogy az erõnlét és az önbizalom fejlõdik, ez kiegészíthetõ még egy alkalommal. A sokoldalú mozgáshoz az aerobic a legjobb választás. Az úszás ebben a korban kimondottan jó: kevesebb nyomás nehezedik a csontozatra, miután a testsúlyt a víz megtartja, és nem éri hirtelen sokk a szöveteket és az ízületeket.
A súlyzók helyes használatával az izmok erõsebbé, hajlékonyabbá és rugalmasabbá válnak. Kérj meg bátran valakit, aki a súlyzózásban jártas, hogy elindítson a helyes úton.
Tarts lépést az új trendekkel: a fittness órákat nem csak a mai csirkéknek tartják. A Thai Chi, a jóga, a tenisz, a futás, a szenior tornák kimondottan ajánlottak 50 év felett is. Számos ilyen foglalkozás indul mindenfelé, nézz körül, mert valószínûleg a te környékeden is akad egy.
60-on és azon is túl
Alaptípus: elmében friss, de testben már lassú
Fókuszban: napi foglalatosság
Óvakodj: a tétlenségtõl, fásultságtól
Vonalvezetõ a heti edzéstervhez
A mozgás hiánya, és a korral járó izomszövet-veszteség miatt nagyon sok idõs nem fitt. Tény, hogy az izomzat már nem elég erõs ebben a korban, az izomrostok is elvékonyodnak, de minden megmaradt izomrost képes fejlõdni, csakúgy, mint a fiatal szervezetben. Súlyemelgetésnél a súlyok a csontokat erõsebbé teszik, fejlesztik az egyensúlyt, növelik az izomtömeget és az erõnlétet, megelõzik, vagy lelassítják a csontállomány elvékonyodását, a csontritkulás folyamatát. Használj aerobik-gumiszalagot, vagy kicsi kézi súlyzót a felsõtest erõsítéséhez. A nyújtó és hajlító gyakorlatok - a mozgékonyságot, hajlékonyságot segítik elõ. A napi rendszeres mozgás már létfontosságú.
Egy séta, könnyû kertészkedés, úszás, mind-mind megemelik a szívfrekvenciát, ami csökkenti az érfal megvastagodásának kockázatát. Amikor az érfal megvastagodik, nõ benne a nyomás, és máris megemelkedett a vérnyomás, ami szívelégtelenség és agyi katasztrófák (stroke) kialakulásához vezethet. Sétálj, amennyit csak bírsz! És ne feledd, a könnyed mozgás nem csak a testet, de a lelket és az agyat is frissen tartja.