Együnk, igyunk lefekvés elõtt?

Mennyi az ideális mennyiség? Hány óráig tehetjük meg? Fontos kérdések, mert befolyásolják éjszakai pihenésünket, ezáltal szervezetünk egészséges mûködését. Mind az elfogyasztott ételek, mind az italok meggátolhatják a nyugodt éjszakai pihenést. A két fõ bûnös a koffein és az alkohol. A koffein már kis dózisban is gátolja az alvást elõsegítõ neurotranszmitterek (idegsejtek közötti ingerületátvivõ anyagok) termelõdését. Ha valaki nem tud aludni, próbálja elhagyni a kávét és a koffeintartalmú italokat, még reggel is. A koffein nemcsak a kávéban található meg, de tartalmazza a kóla és más üdítõitalok, továbbá a tea, a csokoládé és egyes gyógyszerek is. A koffeinmentes kávé is tartalmaz egy kevés koffeint. A koffein igen erõteljes serkentõszer, felezési ideje akár 7 óra is lehet. Néhány embernél azonban lebomlása sokkal hosszabb ideig tarthat, különösen a fogamzásgátló tablettát vagy más gyógyszereket szedõknél, a májbetegeknél vagy az idõseknél.

Az alkohol elõször álmosító hatású, azonban amikor a szervezet elkezdi lebontani, az álom felületes lesz, és gyakran felébredünk. Az alkohol a GABA receptorokon hat, gátolja az agy oxigénérzékelõinek mûködését, ezzel rontja az oxigénellátást és súlyosabbá teszi az olyan alvási rendellenességeket, mint például az alvási apnoé. A lefekvés elõtti rendszeres alkoholfogyasztás azonban csökkenti az álmosító hatást, miközben az alkohol alvászavart okozó hatásai fennmaradnak vagy súlyosbodnak.

A dohányban található hatóanyagok szintén stimulánsként viselkednek és gátolják az alvást elõsegítõ neurotranszmitterek termelõdését.

Számos gyógyszer, például egyes allergia elleni szerek, vízhajtók, antipszichotikumok, antidepresszánsok, nyákoldók, asztmagyógyszerek és vérnyomáscsökkentõk szintén álmatlanságot okozhatnak. Ha valaki olyan gyógyszert szed, amely megzavarja álmát, beszéljen orvosával egy esetleges alternatív kezelési módszerrõl.

Egyes ételek ételreakciókat vagy túlérzékenységet okozhatnak, amelyek alvási ciklusunkat is befolyásolhatják. A lefekvés elõtt elfogyasztott finomított liszt és cukor megemeli a vércukorszintet és túlterheli a hormonális szabályozásban résztvevõ szerveket. Ez a hormonális hullámvasút hatással van az alvási ritmusra is, mivel a hormonszintek változásának hatására furcsa idõpontokban ébredhetünk fel.

A lefekvés elõtt 4 órával elfogyasztott túl sok folyadék is hatással lehet éjszakai pihenésünkre, próbáljunk meg kevesebbet inni elalvás elõtt.

A koffein, az alkohol, a finomított liszt és cukor, továbbá a legfõbb ételallergének, a glutén és a tej elhagyása nagy lépést jelenthet a nyugodt éjszakai álom felé.