Ha a tükör vagy a mérleg azt mondja önnek, hogy túlsúlya van, használja ki a nyári idényt és kezdjen el egy ésszerû fogyókúrát Ezzel nem valami kellemetlen dologra szeretnénk rábeszélni, mert az "okos" fogyókúra nem koplalást jelent, csupán a táplálékok helyes megválasztását, más módon történõ elkészítését.
A fogyókúra ott kezdõdik, hogy elhisszük: képesek vagyunk és akarunk fogyni.
Mozgás, mozgás!
Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért! Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06
Bár a legtöbb házimunka fárasztó, de energialeadás szempontjából csekély értékû. Természetesen a semminél még mindig jobb. Az a fontos, hogy megtalálja az ön számára legkedvezõbb mozgásformát, mely életmódjának ezentúl része lesz.
Tipp: A vacsora utáni esti órákat sétával érdemes tölteni, mert a tévé elõtt ülve vagy fekve minden elfogyasztott energia 100%-ban hasznosul, ugyanis este lelassul az anyagcsere.
Mire törekedjen, ha fogyni kíván?
Semmi esetre se akarjon hirtelen több kilogrammot lefogyni. A szervezet számára a legideálisabb a heti 1 kg súlycsökkenés, mely egyenletes és tartós. Ez nem okoz megterhelést és nem állítja be alacsonyabb szintre az anyagcserét. A gyors fogyókúrák ugyanis lelassítják az anyagcserét, melynek a következménye az lesz, hogy az átmeneti látványos fogyást újabb testsúlynövekedés követi. Tény, hogy a helytelen életmód mellett örökletes tényezõk is szerepet játszanak az elhízás kialakulásában, de a nassolás a legtöbb esetben szerepel az okok között.
A heti 1 kg-os fogyással fél év alatt 12 kg-ot lehet fogyni, mely komoly eredmény!
Tipp: A nõk hajlamosabbak a hízásra, mint a férfiak, mert az alapanyagcseréjük alacsonyabb. Ezért a nõknek szigorúbban kell az étrendjükre odafigyelni.
Mennyi legyen az étrend kalóriatartalma?
Napi 1200-1700 kcal az, amely a legmegfelelõbb, persze az életmódtól és az életkortól függõen. Ezen kalóriamennyiségen belül a zsírokat kell leginkább korlátozni, mert a szénhidrátoknál is jobban hízlalnak. Az olaj és zsír fogyasztása között nincsen különbség a kalóriákat illetõen, energiaértékük azonos!
Tipp: Reggel, illetve a délelõtti órákban bõségesebben étkezzen, az esti órákban kevesebbet egyen.
Mit tegyen? Mit egyen?
- Az alkohol és az édességek nem illenek a fogyókúrába. A finomított cukrokat helyettesítse mesterséges édesítõszerekkel, melyek nem tartalmaznak energiát.
A méznek is magas az energiaértéke.
- Fontos odafigyelni az üdítõitalokra, melyekbõl nyáron a nagy melegben több fogy. Vigyázni kell a magas cukortartalmú szénsavas üdítõkkel. Nézze meg mindig a dobozos üdítõ italokon feltüntetett cukortartalmat. Lehetõleg natúr ásványvizeket, csapvizet, természetes gyümölcsleveket, teafélét - akár hûtve is - fogyasszon.
- Az állati zsírokat minél kisebb mennyiségre korlátozza, kerülje a szalámifélét és a zsírdús felvágottat. Válasszon sovány húsfélét és felvágottat (szárnyasokat és halat). Elkészítésükhöz ne használjon hozzáadott zsiradékot, bõ olajat, hanem készítse a húsféléket grillezve, egyben sütve, fóliában, teflonban stb.
- A tej és tejtermékek közül válassza a zsírszegényebb fajtákat, illetve a light jelzésû termékeket, mert ezek kevesebb energiát tartalmaznak.
A gyümölcsjoghurtok helyett a natúr kefirt és joghurtot részesítse elõnyben. A sajtok zsírtartalma általában magas. A zsírszegény fajtákat keresse.
- Mivel a magas rosttartalmú élelmiszerek jól laktatnak, így a teljes kiõrlésû liszt félék, a zöldség- és gyümölcsfélék igen jól illeszthetõk nagyobb mennyiségben is a fogyókúrás étrendbe. A bennük található élelmi rostok jól tisztítják a bélrendszert, eltávolítva a felesleges zsiradékokat is. Javasolt napi 1-2-szer egy-egy evõkanál étkezési búzakorpa, vagy zabkorpa fogyasztása - natúr kefirbe, joghurtba keverve - étkezések elõtt fél órával.
- A fehérjeszükséglet fedezésére a sovány húsfélék és a sovány tejtermékek (túró, sajt) mellett próbálja ki a szójából készült tofut, mely nem tartalmaz zsiradékot.
- Naponta ötször-hatszor étkezzen, és bátran fogyasszon zöldségféléket és salátákat nyersen, párolva és fõzve. Kedvezõek a meleg, zsírszegény levesek is. Rántás, illetve habarás helyett alkalmazza a teljes kiõrlésû lisztek pelyheit, a natúr kefírt és a joghurtot, és bátran fûszerezzen zöldfûszerekkel! Ügyeljen arra, hogy táplálkozása legyen minél változatosabb, az egészséges étkezésnek is ez az alapja.
- A kenyérfélét nem kell elhagyni, hanem a fehér lisztet és a fehér lisztes áru (fehér kenyér, péksütemények, kalácsféle) helyett válassza a teljes kiõrlésû lisztféléket és az abból készült, rostban gazdag sötét kenyérfélét, barnarizst. Ezek sok rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak és a jelzett szénhidrátmennyiség sem szívódik fel, mert a rostok nagy része emészthetetlen.
- Ne korlátozza az idénygyümölcsök, illetve a gyümölcslevek fogyasztását. A magas cukortartalmú gyümölcsfélékbõl (dinnye, szõlõ) is tarthat gyümölcsnapot.
- Figyeljen a sózásra, mert a só sok vizet köt meg! Az ételízesítõk helyett használjon természetes fûszereket; friss és szárított formában, illetve hagymaféléket.
- A müzlik jók a fogyókúrában, de ha sok bennük az olajos mag (mogyoró, mandula) és a mazsola - ezek magas kalóriatartalmuknál fogva - hízlalnak.
- Ha megkívánja a fagylaltot, lehetõleg érje be egy gombóccal, és ne a tejszínes, hanem a vízzel készült gyümölcsfagylaltból válasszon, illetve ha lehet, diabetikus fagylaltot egyen.
(ÁNTSZ Telefondoktor)
További tippek a fogyókúrához <<<