A dohányzás abbahagyása után 24 órával csökken a szívinfarktus közvetlen veszélye, 3 hónap múlva múlik a köhögés, 5 év múlva a mûtéttel nem gyógyítható tüdõrák kockázata a felére csökken. Tíz jó tanács ahhoz, hogyan szabaduljunk meg a dohányzás szenvedélyétõl, s néhány biztató tény arról, mit nyerhetünk vele.
A dohányosok többsége saját elhatározását, vagyis a dohányzásról való leszokást egyedül is képes sikerre vinni.
Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért! Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06
Az elhatározás és az önbizalom alapvetõ: hinni kell abban, hogy "meg tudom csinálni", képes vagyok eldönteni és ragaszkodni tudok a döntésemhez.
Tíz lépés az élet
Elszánta magát a leszokásra? Nos, ha az elhatározás megszületett, már csak a következõ tíz lépést kell megtennie a dohányfüstmentes élet felé.
Meg kell határoznia a leszokás pontos dátumát, és ehhez ragaszkodnia kell. Meg kell ismerkednie azokkal a lehetõségekkel, amelyek segítséget nyújthatnak a leszokásban. Környezetével tudatnia kell a szándékát, és kérje meg õket, hogy segítsenek, vagy legalább ne gátolják a végrehajtásban.
Mindig találjon magának elfoglaltságokat, amelyek hozzásegítik, hogy ne gondoljon a cigarettára. Szabaduljon meg hamutálcáitól, öngyújtóitól és a még fel nem bontott cigarettáitól!
Bõségesen fogyasszon folyadékot! Tartson keze ügyében egy pohár ásványvizet vagy gyümölcslevet, és szürcsölgesse folyamatosan!
Legyen egyre aktívabb! Sétáljon, ahelyett hogy kocsiba vagy buszra szállna, próbáljon lépcsõn járni a lift helyett. A mozgás ellazít, és sikerélményt nyújt.
Értékelje pozitívan az Önnel történteket. Minthogy kábítószerrõl van szó, a megvonás tünetei kellemetlenek lehetnek, de gondoljon arra, hogy a szervezete most gyógyul fel a dohányzás okozta ártalmakból. Ne izguljon! Az izgatottság, a rágyújtás ingere és az összpontosítás zavarai néhány hét alatt megszûnnek.
Változtasson a megszokott mindennapi életén! Mellõzze azt az üzletet, ahol általában beszerezte a napi cigarettáját. Esetleg el kell kerülnie kedvenc éttermét vagy a munkahelyi dohányzóhelyet, ahol eddigi sorstársai mérgezik magukat. Próbáljon valami újat, az eddigiektõl teljesen különbözõt csinálni. Lepje meg magát!
Nincs kivétel! Nincs olyan rossz vagy jó hír, olyan élethelyzet, amely akár egy szál cigaretta elszívására okot adna. Ez újabb és újabb szál utáni vágyakozást váltana ki.
Ajándékozza meg magát! A cigarettán megspórolt pénzén vegyen magának valami apróságot vagy akár nagyobb dolgot: olyat, amit egyébként nem vett volna meg. Figyeljen oda az étkezésre! Ne essen neki a zsíros ételeknek. Próbálja ki a friss gyümölcsöt és zöldséget, cukormentes rágógumit, esetleg édességet!
Számolja a napokat! Minden egyes, cigaretta nélkül eltöltött nap ajándék az Ön egészségének, családjának - és pénztárcájának.
A siker jutalmáról
Erõfeszítését megköszöni a szervezete!
5 perc múlva:
A szív oxigénnel való ellátottsága nõ.
20 perc múlva:
A pulzusszám és a vérnyomás csökken, a végtagok hõmérséklete emelkedik.
<24 óra múlva:
A szívinfarktus veszélye csökken. A szervezet fizikai terhelhetõsége nõ.
4-8 óra múlva:
Az íz- és szagérzékelés jelentõsen javul. A lehelet dohányfüstszaga megszûnik.
3 hónap múlva:
Az agyvérzés veszélye csökken. A köhögés csökken.
9 hónap múlva:
Egykori dohányzása már nem veszélyezteti születendõ gyermekét.
1 év múlva:
A szívinfarktus és gyomorfekély veszélye a dohányosokéhoz képest felére csökken.
5 év múlva:
A mûtéttel nem gyógyítható tüdõrák valószínûsége a felére csökken.
10 év múlva:
A mûtéttel nem gyógyítható tüdõrák és más daganatok valószínûsége ugyanaz, mint nemdohányzók esetén.
15 év múlva:
A szívinfarktus kockázata megegyezik a nemdohányzókéval.
Az egészséges életmód partnere a recept.zug.hu!