Napi nyolc óra – ennyit mindenkinek aludnia kell(ene). Kevesen tudják teljesíteni. Õk azok, akik fogékonyabbak a fertõzésekre, különféle nyavalyákra. Az alváshiány ugyanis nemcsak kimerültté tesz – gyengíti az immunrendszert is. Vannak, akinek az ötórás alvás is bõven elég, de õk vannak kevesebben. Kihagyják az alvás felszínes szakaszát, azonnal mély álomba merülnek. Az átlagember viszont , ha keveset alszik, másnap a munkahelyén gyengébben teljesít. Nem könnyû, de el kell érni, hogy az álom édes és pihentetõ legyen. De mi kell hozzá? 
Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért! Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06
A hálószoba lehetõleg a legcsendesebb és legsötétebb helyisége legyen a lakásnak. Ne legyen túl meleg vagy túl hideg.
Elnyomott cigaretta
A dohányosoknak legalább egy órára van szükségük az álomba szenderüléshez, szemben a nem dohányzókkal, akiknek 5–15 perc is elég ehhez.
Váltott ágyak
Érdemes 10–15 évenként ágyat cserélni. Így biztosíthatjuk, hogy a fekhely elég rugalmas és kényelmes legyen.
Békés lélek
Az ágyban már ne készítsünk listát másnapi teendõkrõl, és ne rágódjunk azon, mit nem végeztünk el aznap.
Változatlan idõpontok
A lefekvés és a felkelés ideje lehetõleg legyen mindennap változatlan.
Rendszeres testmozgás
Az ellustult emberek 56 százalékának akadnak alvásgondjai, míg az aktívaknak elenyészõ hányada tölti nyugtalanul az éjszakát. Közvetlenül lefekvés elõtt azonban ne sportoljunk.
Mellõzött serkentõk
A tea, a kávé és a kóla nem kifejezetten álomba ringató italok. Kortyoljunk inkább meleg tejet vagy gyógyteát.
Számûzött alkohol
A lefekvés elõtt fogyasztott szeszesitaltól ugyan könnyen álomba zuhanunk, de hamar fel is riaszt.
Orvosolt horkolás
A fülsértõ zajokat egészségügyi gond is kiválthatja. Kérjük ki az orvos tanácsát.